А могли бы не то что не стареть, но, как минимум, отодвинуть
наступление физической старости на два, а то и три-четыре десятка
лет, равно как ровно настолько и продлить срок своей жизни. Для
этого вовсе нет необходимости искать эликсир молодости и пить лекарства.
Как это ни покажется странным в устах профессионального медика,
пить лекарства, мы настоятельно не рекомендуем, без особой на то
необходимости и исключительно по совету врача, которому вы доверяете.
И ни в коем случае не доверяйте рекламе, тем более, самостоятельно
принимая решение о приеме того или иного «чудодейственного средства».
Таких средств попросту не бывает вообще и в принципе.
Главное лекарство от проблем – вы сами. Ваше поведение и ваше питание,
ваше отношение к окружающему миру, к людям. Достаточно сказать,
что оптимизм, как психологический фактор существенно продлевает
жизнь и, наоборот, пессимизм, скептицизм, и особенно, как говорят
в народе, «желчность натуры» сильно сокращают нашу жизнь. Иными
словами старение и умирание сначала происходит у нас в мозгу, в
нашей психике, и потом это все словно проецируется на физическое
состояние человека, вызывая недомогания и признаки болезни, которой
просто могло бы не быть никогда. Помните об этом прежде всего.
И даже если вы ипохондрик, тот самый «желчный» тип, настраивайте
себя на хорошее расположение духа. В этом – половина, если не большая
часть успеха.
Мозг, оказывается, страдает от неправильной еды не меньше желудка.
Есть нужно понемногу пять раз в день, чтобы сохранялся стабильный
уровень сахара в крови. Обязательны: контроль за калориями (поменьше
жиров и углеводов), антиоксиданты в меню (брокколи, ягоды, сливы,
виноград, зеленый чай), хорошие жиры (рыба: селедка, скумбрия;
грецкие орехи; авокадо), морские продукты, финики, темный изюм,
инжир
Также улучшают работу мозга чай из чабреца и тимьяна, куркума.
Последний продукт делает нервные клетки менее чувствительными к
возрастным повреждениям. В сельских районах Индии, где куркума
— в ежедневном меню вместе с другими приправами, заболеваемость
болезнью Альцгеймера самая низкая в мире! Ее здесь практически
нет.
Но даже если этого в меню нет, или представлено недостаточно, есть
несколько других обязательных советов. Выполнять их несложно, средств
они не требуют совсем, а пользу вашему здоровью приносят ежедневно,
естественно, если этим советам вы ежедневно же и следуете.
Каждый день вы должны совершать всего-то 10-минутную прогулку пешком.
И обязательно — растяжку. Только прогулку нужно совершать не на
обочине шоссе, где с легкостью надышишься выхлопных газов и не
на шумной улице, где децибелы громкой музыки или другие шумовые
эффекты разрушат напрочь и ваше настроение и, безусловно, только
ухудшат самочувствие. Парк, зеленая зона, тихий переулочек, — вы
всегда найдете такой уютный уголок, тем более, что всего-то на
10 минут. Можно и больше. Главное – не меньше.
Не нервничать. Гормоны стресса заметно старят мозг. Проблемами
мозговой слабости, забывчивостью чаще других страдают люди, которые
регулярно впадают в тоску, апатию, много нервничают. Чтобы справиться
со стрессом, несколько минут в день устраивайте медитацию и делайте
упражнения на глубокое дыхание.
Простая медитация
Расслабьте дыхание. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух входит
внутрь, выходит наружу. Сделайте какое-нибудь маленькое движение,
например, подвигайте пальцами. Задумайтесь над тем, какой сложный
этот процесс: как отлажена связь между мышечной командой и ее выполнением.
Прислушайтесь и осознайте, сколько звуков звучит вокруг в этот
миг. Попробуйте отличить писк воробья, прислушаться к воркованию
голубя. Посмотрите на себя со стороны. Десять минут в день, — этого
тоже будет вполне достаточно. Но не меньше.
«Лосьон» для активности мозга
Домашние мышки, в клетках которых есть игрушки, имеют в голове
больше нейронных связей, чем мышки из пустых клеток.
Никогда не прекращайте играть, особенно в логические и словесные
игры.
Добавляйте что-то новое в каждодневную рутину. Например, попытайтесь
сделать что-то не правой, а левой рукой.
Разгадывайте кроссворды и сканворды.
Учите стихи и иностранные слова.
Старайтесь повторять текст, услышанный по радио.
И не смущайтесь при этом самого себя, будто вы «тихо сходите с
ума». Выполняя все эти несложные упражнения, такой диагноз вам
никогда не будет грозить.
Н. Белецкий,
доктор медицинских наук, профессор